[...] to troche niedosyt czuje, ale jak robię po te 8-10 ćwiczen to z kolei trening trwa ok 2h i dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń do 6 (po 3 na partie)i 4 serie w każdym, ale nie wiem czy wystarczy ?? A gdyby tak w piątek zamiast klata plecy zrobić biceps, triceps i przedramie a w czwartek same barki zostawić, albo barki i przedramie??
Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]
Michail : a wiec mam takie pytanie za 2 tygodnie koncze trening masowy i cykl kreatyny . O to trening : Pon : klata + tric + brzuch Sroda : plecy + biceps Piatek : nogi + barki + brzuch Na tym treningu w 2 miechy poszlo ok 5-6 kg dobrej jakosci masy. Więc chciałbym rozpoczac trening cykliczny wiec jak proponujesz jak bym do tego sie [...]
[...] KLATA:107 UDO:53 TALIA:98 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:2g/kg WEGLOWDANY:5g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8.TRENING:pon-klata+biceps sr-plecy+triceps pt-barki+nogi czasem dodaje jeszcze jeden trening w tygodniu - biceps+triceps 9.CEL CYKLU: czysta masa:) 10.POZIOM BF% 11% 11.TENDENCJA DO [...]
TRENING NA SIŁE - Kazdą grupe miesnioa trenuje sie raz w tygodniu. Wykonuje sie mała liczbe powturzen, owinna sie wachac w okolicach 8, ale za to na duzych cięzarach. Przerwy powinny trwac ok 3 - 5 min. Na duże grupy wykonuje sie 8-10 serii, a na małe 6-8 serii. Nie mozna zapomniec o 2 seriach rozgrzewkowych kazdej grupy miesniowej. Do treningu [...]
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesięcy 11.POZIOM BF% ~18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : 70 przysiad : 80 Zmieniony przez - Jazzman5.0 w dniu 2021-12-21 21:30:06
[...] BF% ~18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : 70 przysiad : 80 Zmieniony przez - Jazzman5.0 w dniu 2021-12-21 21:30:06 Zmieniony przez - Jazzman5.0 w dniu 2021-12-22 07:24:12
[...] tydzien: -0 kg (78,2) 11 tydzien: -1,8 kg (76,4) 12 tydzien: -0,8 kg (75,8) Idealnie, spadek wagi ponizej 1 kg a w pasie i biodrach po -1 cm. Cudownie, wszystko zostaje bez zmian. Pon: klata + bieganie po silowym 15-20 min Wt: bieganie interwaly Sr: Plecy Czw: bieganie interwaly Pt: barki + ramiona + bieganie po silowym 15-20 min Sob: Nogi Ndz: -
[...] biodra) w miejscu. Czeka mnie ostatnie 5 dni przed tygodniowa przerwa, cos jeszcze ucinac z jedzenia czy juz zostawic? Rozklad troche inaczej bo w sobote juz wyjezdzam: Pon: klata + bieganie po silowym 10-15 min Wt: plecy Sr: bieganie interwaly Czw: barki + ramiona + bieganie po silowym 10-15 min Pt: Nogi Sob: -- Ndz: - Zmieniony przez - [...]
Odradzałbym, można zrobić np. Nogi off Barki + tric + bic off Plecy Klata off lub dać jakąś małą partie do klaty czy ew. pleców np. biceps/triceps gdzie wystarczy 2 ćwiczenia dać i w sumie 4-5 serii. Nogi trzymają całą góre, są filarem sylwetki. Albo split partia 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-22 23:48:25 Zmieniony przez - [...]
Ja bym proponował zrobić następująco: 1. Klata+Biceps (Ponieważ po klacie biceps nie będzie zmęczony jak np. w połączeniu klata+triceps, gdzie według mnie triceps byłby już trochę zmęczony) 2. Plecy+Triceps (według mnie wygodne połąćzenie i jedno nie wadzi drugiemu) 3. Nogi+Barki+Przedramię (jak w przypadku dnia drugiego) Sam miałem takie [...]
[...] tydzień więc dieta jest odpowiednia, nie będzie zmieniana chyba że za 2 tygodnie nie będzie żadnych zmian. Brzuch na wysokości pępka: 97,5 cm - daje to 1,5 cm spadku obwodu klata: 106,5 cm - spadek o 0,5 cm czyli coś koło bęłędu pomiarowego :) Biceps: 39 cm (+ 1 cm) - lekkie zaskoczenie, chyba za dużo dałem obciążenia - uginanie ramion ze [...]
Mam kolesia na silce taki dzieciak 16 lat robi klate i sie smiejemy znow bedzie szyja-klata-brzuch bo tak gryfem macha najpierw opuszcza na szyje potem na kalte a ptoem na brzuch samym gryfem sobie rady nie daje albo raz sie walnol gryfem w glowe jak robil biceps na modlitewniku bo cos mu nie wychodzilo zeby prosto prowadzic gryf..
[...] w tej próbie na serio "czułem" plecy Ławka płasko - było 107,5 kg x 5 x 2 a w 3 serii tylko 3 powtórki - oj ciężko. zrobiłem wcześniej rozgrzewkę 70 i 95 po 10 i 5 razy. klata mi się napompowała niemiłosiernie. weszło Wyciskanie skos - 85x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, zastanawiam sie nad zmianą przy 100% z 87,5 na 90 bo przypuszczam że [...]
[...] dodatkowych ciężarków to na serio pikuś. chyba źle oszacowałem ciężar, plecy najwidoczniej mam jednak mocne. Ławka płasko - było 90x10 a potem 110 kg x 4 x 2 - oj ciężko. klata mi się napompowała niemiłosiernie. kolega musiał wyciągać mnie spod 5 powtórzenia. Wyciskanie skos - 90x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, nadal był zapas około 2,5-5 [...]
[...] C 1000 FORTE - Olimp Nic się nie działo. Cisza i spokój. Powiedzmy ze regeneracja. Wczoraj zrobiłem pomiary na głodnego: w pasie 89 cm (-1) uda 62 cm(-2) biceps 38cm(-1) klata 105 cm(-3) Ciężar na mojej śmiesznej oszukującej wadze o poranku 89 kg ( dodaje + 1kg) Musze sam siebie nastawić do tego że mam być wizualnie chudy. Przyznam że takie [...]